Odpowiednie nawodnienie dzieci jest kluczowe dla ich rozwoju. Ponieważ są stale w ruchu, a same często o tym zapominają, to my musimy nauczyć je nawyku picia odpowiedniej ilości płynów. Woda jest tutaj oczywiście podstawowym wyborem – jako rodzice staramy się nauczyć dzieci wybierać właśnie ją zamiast słodkich soków i gazowanych napojów. Co jednak zrobić, kiedy dzieci nie chcą sięgać po wodę? Naturalne soki dla dzieci i woda z dodatkiem owoców będzie idealnym kompromisem.
Zapotrzebowanie dziecka na płyny – co warto wiedzieć
Wbrew pozorom dzieci potrzebują często prawie tyle samo płynów co dorośli. Odpowiednie nawodnienie nie tylko wspiera ich rozwój, ale też pomaga im w koncentracji i dobrym samopoczuciu. Dzieci w zależności od wieku potrzebują:
- dzieci w wieku przedszkolnym – 1-1,3 litra dziennie
- dzieci w wieku szkolnym – 1,5-1,8 litra
- nastolatkowie – do 2-2,5 litrów.
Dzieci mają wyższy procent wody w organizmie niż dorośli, co oznacza również, że szybciej się odwadniają. Ponieważ równocześnie same często nie rozpoznają oznak pragnienia, to właśnie do roli rodzica należy często przypominanie im o piciu wody albo soków.
Miejsce soków i napojów owocowych w diecie najmłodszych
WHO i Instytut Żywności i Żywienia zalecają, aby podstawowym źródłem płynów dla dzieci była woda. Soki 100% dla dzieci mogą być dodatkiem do codziennego nawadniania, np. szklanka soku dziennie. Jest to szczególnie zalecane, jeśli dzieci niechętnie piją wodę, a przez to spożywają zbyt mało płynów w ciągu dnia.
Ważne, żeby był to sok naturalny, bez dodatku cukru – słodzone napoje mogą z czasem prowadzić do nadwagi u dzieci oraz próchnicy. Wybierając sok dla naszego dziecka, czytajmy zawsze skład. Oprócz naturalnych cukrów i witamin nie powinny się w nim znaleźć np. cukier trzcinowy, albo syrop glukozowy.
Naturalne cukry oraz witaminy nie tylko wzbogacają dietę naszego dziecka o cenne składniki, ale także gwarantują lepsze nawodnienie.
Takie płyny na dłużej zostają w ciele, co sprawia, że organizm może je lepiej wykorzystać. Naturalne soki dla dzieci często zawierają także potas, magnez czy fosfor, które regulują gospodarkę wodno-elektrolitową dziecka i uzupełniają elementy, które dziecko traci wraz z potem.
Jak uczyć dzieci zdrowych nawyków picia
Aby nasza pociecha nauczyła się regularnie spożywać płyny, musimy wyrobić w niej zdrowe nawyki picia. Szklanka wody rano, sok dodany do śniadaniówki, bidon z wodą spakowany na trening – stałe pory sprawią, że po pewnym czasie dziecko samo będzie pamiętało o nawodnieniu. Dzieci lubią też mieć wybór, dlatego aby zachęcić je do picia soków, pozwól my wybrać smak.
Dieta dziecka to coś, na co rodzice zwracają na szczęście coraz większą uwagę. Wiedza na temat cukru i jego wpływu na nasz organizm sprawia jednak, że wiele osób rezygnuje już nawet ze spożywania owoców. Pamiętajmy, że naturalne cukry nie są tym samym, co syntetyczne „słodzidła” dodawane do produktów. Owoce oprócz cukru mają także wiele potrzebnym nam i naszym dzieciom witamin i składników naturalnych, dlatego warto je dodawać do naszej codziennej diety. Szklanka soku 100% nie sprawi, że nasze dziecko będzie miało problemy z wagą – wręcz przeciwnie, odpowiednie nawodnienie to jeden z czynników decydujących o utrzymaniu prawidłowej wagi.
Alternatywy dla słodzonych napojów
Nie chcesz podawać swoim dzieciom słodzonych sztucznie napojów? Na szczęście teraz dostępnych jest wiele alternatyw. Oprócz soków 100% dostępne są także wody smakowe z owocami, które dalej świetnie nawadniają, a dzięki lekko słodkiemu smakowi, są o wiele chętniej wybierane przez dzieci. Z kolei napoje z chia to dodatkowa dawka błonnika. Na dłużej zatrzymuje on płyny w organizmie, co pozwala na lepsze nawodnienie.
Możesz też zrobić w domu zdrową lemoniadę dla swojego dziecka. Sok 100% połącz z wodą – albo dodaj do szklanki plasterek cytryny albo kawałki owoców. Taki napój nie tylko nawodni Twoje dziecko, ale dostarczy mu także potrzebnych mikroelementów. Do robienia takiej lemoniady możesz zaangażować nawet swoje dziecko. Dodanie zabawy do rutyny picia wody, będzie najlepszych sposobem na zbudowanie nowych nawyków.
Wsparcie dla rodziców – co czytać na etykietach
Rodzice w trosce o swoje dzieci coraz częściej czytają etykiety różnych napojów w sklepach. Na co jednak zwracać uwagę? Przede wszystkim patrz na sokach na oznaczenie 100% – oznacza ono, że do produkcji napoju została wykorzystana maksymalna dawka świeżych owoców i że nie ma tam sztucznych dodatków.
Unikaj napojów z dodatkiem:
- syropu glukozowo-fruktozowego
- syropu kukurydzianego
- cukru palmowego
- sacharozy
- maltozy
- cukru trzcinowego, syropu z agawy, itp.
Pamiętaj, że cukier występuje naturalnie w owocach, dlatego dopisek „bez dodatku cukru”, oznacza, że napój posiada naturalną fruktozę, ale nie ma sztucznych dodatków. Takie napoje dobrze nawodnią Twoje dziecko, a dzięki słodkiemu posmakowi pociecha będzie chętniej sięgać po bidon.
Zadbaj o zdrowe nawyki picia w rodzinie – poznaj nasze naturalne soki 100% i napoje z chia dla dużych i małych.
Nawadnianie dziecka – co robić przy odwodnieniu spowodowanym biegunką i wymiotami? (dostęp dnia 4.11.2025)
Jak nawadniać dziecko, kiedy nie chce pić – porady (dostęp dnia 4.11.2025)
